z serii

[...] po 1 seri dla cwiczen wielostawowych. Mimo ze z tym ciezarem robilem juz 2 serie 15 pow. to przy jak najlepszej technice wykonywania cwiczen nie zrobilem w dodanej serii 10 pow. Dzis bylo zupelnie inaczej. Przy takim cw jak MC czy wioslowanie przy jak najlepszej technice zrobilem 3 serie 10 i czulem zapas na wiecej. Nie wiem czy to [...]

ja robię w każdej serii 5kg. W pierwszej serii dałbym radę się podciągnąć z 8 razy, ale robię 5, bo w ostatniej ledwo piąte powtórzenie ogarniam \-)

[...] poprostu nie mam doświadczenia w układaniu tego ttypu planów, a w moim poprzednim artykule, napisałeś że trening hit to 1-3 serie, a ja rozumuje tak zę lepiej zrobić więcej serii niż mniej 2. PO CO DODAWAC CIERZARU W DRUGIEJ SERII ?? ALBO TRAKTUJEMY 1 SERIE JAKO ROZGRZEWKE (WTEDY DODOAJEMY DUZO W DRUGIEJ), ALBO SERIA DRUGA JEST W OGOLE [...]

nooo póki co to ułożyłem sobie takie coś. Oceńcie D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

[...] nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie Ci raczej dluzej niz 30-40 min stawiaj na spacery, marsze,rekreacyjna jazde na rowerze i krotkie FBW, na przyklad 4 cwiczenia, 1 glowne 5 serii w nieco mniejszym zakresie i 3 uzupelniajace po 3 serie na okolo 12 powtorzen

[...] 3x10-12 60 sek 12x10kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/12x10kg/14x10kg 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 12x25kg/12x25kg/10x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilam 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 100x49.5kg i tu chyba jest różnica pomiędzy siłowniami, [...]

jest różnica. Wcześniej było cos a'la serii łączonych, wychodziło razem 15 powtórzeń, teraz jest po 8-12 powtórzeń ale z fazami 2 sekundowymi, więc cięzar tez inny., lepiej mi siecwiczyło w metodzie pierwszej, ale ta też ma swój cel i daje inny bodziec. We w torek trening inną, III metodą zobaczymy jak bedzie:)

Demo, skos ma być 30 st, wydaje mi sie ze tyle jest, jak dam jeszcze oczko wyzej lub podłoże więcej krązków pod oparcie to bedzie większy, spróbuje nastepnym razrm. Co do serii rozgrzewkowych jasne ze robię zawsze. Zazwyczaj jest to 2-3 serie z cięzarem 50%-80% cięzaru roboczego. Tylko ze ich nie pisze;)

Tydzień VI Metoda III - serii łączonych &#8220;siłowo-objętościowa&#8221; RAMIONA 1A.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x65/3x70/3x75/75/75 T.2 5x70/3x77/3x82/82/82 Ad. Ok. ostatnia serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem [...]

[...] i prawie sie zrzygałem ;) Od dziś cofam sie do 15/45 i robię zawsze biegając. W sumie wyszło 5 min rozgrzewki 5 x 20/40 5 min "zejścia" po interwałach poszło 5 serii brzucha Jutro raczej miska bedzie trzymana do ok 14. i skupiała sie na białku i wrzywach z mniejsza ilością wegli, bo jadę na juwenalia- W końcu to moje ostatnie;/ [...]

[...] z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś sens. Dieta nie zaszkodzi. Nie musisz liczyc co do grama każdego posiłku, ale zastsować się choćby do tego [...]

[...] 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg oraz próba z 28,5kg nie udana (x2 tylko), mimo, że ostatnio miałam 32,5kgx6, }:-(( podciąganie / opuszczanie (mam robić 5 serii, ile dam radę, ale minimum 5 powtórzeń) 3x podciągnięcie nachwyt, 5x opuszczanie 1x podciągnięcie nachwyt, 6 opuszczanie 1x podciągnięcie nachwyt, 6x opuszczanie 2x [...]

dzisiaj trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za [...]

[...] biceps i przytrzymaj go w takiej pozycji przez moment. 4. Opuszczaj ciężar pod ścisłą kontrolą. 5. Wykonaj to samo prawą ręką kontynuując przemienność, aż do ukończenia serii. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku : - Zwiększa masę i szczególnie akceptuje dolne partie bicepsów. - Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy [...]

[...] Dzień 67, Wtorek , 14.06.2011 Trening Męczarnia. progres chyba tylko dzięki silnej woli. Energii to ja zdecydowanie nie pryskam. przysiad ciężko , w pierwszej serii co powtórzenie strzelało mi w kolanie RDL lekko poszło , ale ładnie czułam tyłek wiosło sztangą udało się zrobić progres , ale ciężko poszło. wiosło hantlą lewa ręka [...]

[...] w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli chodzi o gumę, piłkę i cc. Kosmici i [...]

[...] Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2B. Face pull 3x 10 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 4A. Podciąganie hantli do brody [...]

za ostry. kazda partie zrob sobie 2x tydzien duze partie 2 do 3 cwiczen po 2-4 serie (tak zeby lacznie ~6-8 serii wyszlo) na mniejsze partie 1-2 cwiczenia po 2-4 serie (łacznie z 4-5 serii na trening) <czyli na tydzien wydzie na duze partie 12-16 a na male ok8-10> chyba ze wczesniej trenowales wyczynowo jakis sport.. ale nie podejrzewam [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening mam ustalony przez trenerkę z siłowni (poniżej trening): Rozpiska A (nogi+brzuch) - tu podałam [...]